Intervals.icu

[Jamez]

Hvordan har dere satt opp watt og pulssoner?  

Jeg bruker 7 wattsoner etter Joe Friel preset, satt opp etter ftp, og så har jeg finjustert litt på grensa mellom Z2 og Z3 i forhold til hvor jeg føler min LT1 ligger. Dette funker fint og viser godt om jeg ligger der jeg ønsker på øktene mine. 

Jeg bruker ikke pulssonene like aktivt , men liker å følge med historikken for å se hvor hardt jeg har presset meg, og hvor mye tid jeg har fått på høy puls i perioder og sånt. At sonene er greit fordelt gir mer oversiktlige søylediagrammer på Fitness-tab'en min. 

Først brukte jeg standard "Joe Friel Cycling" preset, men den blir veldig veldig forskjøvet i forhold til wattsonene mine. HR1/"Recovery" er foreslått til 80% av terskel, som for meg havner langt inn i Z3/tempo på watt. Jeg har derfor heller brukt Coggans i en periode, som har 5 soner og aligner mye bedre mot wattsonene mine, men syns statistikken blir litt sånn lite differensiert i toppen 

Gikk derfor nå tilbake til Joe Friel, og justerte HR1 til å passe med Z1-watt, HR2 til å passe med Z2 watt osv. 

[Joaaso]

Jamez skrev (3 timer siden):

Hvordan har dere satt opp watt og pulssoner?  

Jeg bruker 7 wattsoner etter Joe Friel preset, satt opp etter ftp, og så har jeg finjustert litt på grensa mellom Z2 og Z3 i forhold til hvor jeg føler min LT1 ligger. Dette funker fint og viser godt om jeg ligger der jeg ønsker på øktene mine. 

Jeg bruker ikke pulssonene like aktivt , men liker å følge med historikken for å se hvor hardt jeg har presset meg, og hvor mye tid jeg har fått på høy puls i perioder og sånt. At sonene er greit fordelt gir mer oversiktlige søylediagrammer på Fitness-tab'en min. 

Først brukte jeg standard "Joe Friel Cycling" preset, men den blir veldig veldig forskjøvet i forhold til wattsonene mine. HR1/"Recovery" er foreslått til 80% av terskel, som for meg havner langt inn i Z3/tempo på watt. Jeg har derfor heller brukt Coggans i en periode, som har 5 soner og aligner mye bedre mot wattsonene mine, men syns statistikken blir litt sånn lite differensiert i toppen 

Gikk derfor nå tilbake til Joe Friel, og justerte HR1 til å passe med Z1-watt, HR2 til å passe med Z2 watt osv. 

Gjør mye av det samme. Tar og utg.punkt i Friel sine wattsoner, men har justert skillene mellom Z3/4, Z4/5 og Z5/6 litt - opp 2%, etter mye finføling på intervaller over flere år.. Dette har fungert bra og lenge, for meg. Pulssonene har jeg også slitt mer med å få til å korrelere nok til at de har noen relevans. Har nå satt opp 6 soner, dels basert på Friel sine 7, dels på følelse og dels for å få det til å samsvare med wattsonene. I praksis har jeg slått sammen Tempo og SubThreshold til en samlet HR3 temposone og utvidet SupraThreshold til en litt mer rendyrka HR4-terskelsone. Synes det treffer greit nå.. Fordelingen HR1 og 2 er fortsatt litt vrien ifht. Z1 og 2 watt, men forholdet HR1+2 vs HR3 korrelerer greit med tilsvarende wattsoner og HR3 vs HR4 det samme ifht. Z3 og Z4 watt. Over der bryr jeg meg mindre om pulsen.

Endret 14. september 2023 av Joaaso