Forbedre 5-10 min terskel

[Jan Erik]

Så skjer det igjen. Jeg havner i bakleksa på Femsjøen fordi jeg ikke greier å henge på i den første kneika. Wattkurven min er forholdsvis rett i fra 3 min til 20 min. På de 5-6 minuttene havner jeg etpar minutter etter flokken og det er nok til å miste hele hurven. Jeg må øke akkurat der med rundt 30 watt. Er det bare å kjøre intervaller i den lengden eller er det andre ting?

[tonynord]

Uten å føle at jeg kan gi deg noe fasitsvar, vil jeg påstå at svaret på spørsmålet du stiller er "ja". Intervaller er tingen!

 

Du kan selvsagt jobbe mye med arbeidsøkonomien din ved å gjennomføre langturer / lange intervaller, og jeg ville nok ha prioritert en god blanding, men for å mestre nøyaktig det du beskriver i innlegget ditt, vil jeg foreslå at du kjører intervaller godt over terskel for å mestre det i ritt. Eksempelvis 30/15, 40/20 el 45/15. Kjør 13 repetisjoner, og gjenta dette tre til fire ganger i en økt. Gjerne 120% av FTP.

Eller vil jeg også spille inn at du blir god på det du øver på, og den beste treningen for å mestre det du beskriver er å oppsøke slike situasjoner regelmessig. Å derfor kjøre en del ritt, vil hjelpe deg langt på veien med å oppleve en utvikling på det du ønsker.

[anderfo]

Et par Zwift-ritt hver uke (dersom du har smartrulle) kan være en engasjerende måte å øke 5-10min W på. Ellers støtter jeg rådene ovenfor 🙂 

[Panda]

Amen til det. Mer vo2 maks. intervaller