Varmetrening sykkel- noen med egenerfaring?

[Jamez]

SykkelØyvind skrev (1 time siden):

Tyvek-drakt

Tyvek er vel ikke helt damptett. Litt av vitsen med den er vel at den skal puste. Men, med plagg utenpå blir det nok plenty klamt inni. 

her er kanskje et alternativ også: https://www.jula.no/catalog/klar-og-verneutstyr/tilbehor/tilbehor/regntoy/regnsett-901462/ 

[kjerts]

Tho skrev (På 17.9.2024 den 16.39):

Masteroppgave "Fem uker med varmetrening gir samme økning i hemoglobinmasse, enten man trener i et varmekammer eller med en varmedress hos elitesyklister" 

https://brage.inn.no/inn-xmlui/handle/11250/2678512

"Forsøkspersonene ble delt inn i en av tre grupper: 1) varmekammer (n = 12; vanlig trening + 26 ± 1 lavintensive sykkeløkter á 50 minutter i 35,1 ± 0,2 °C og 61,5 ± 2,2 % luftfuktighet), 2) varmedress (n = 11; vanlig trening + 26 ± 1 lavintensive sykkeløkter á 50 minutter med varmedress i 19.5 ± 2,7 °C og 37,2 ± 8,4 % luftfuktighet), eller 3) kontroll (n = 12; vanlig trening). Begge varmegruppene skulle ha en kjernetemperatur på > 38,5 °C på slutten av hver varmeøkt, noe som ble kontrollert minst en gang i uka. Hemoglobinmasse, maksimal effekt i beinpress og tester av utholdenhetsvariabler i normaltemperatur ble målt før (pre) og etter (post) intervensjonen."

Så i motsetning til Kaiost så har både varmegjengen og kontrollgruppa gjennomført vanlig trening i tillegg for å opprettholde sine imponerende 76ml/min/kg.. 

Forskningen viser altså at 26 varmeøkter på 5 uker i tillegg til vanlig trening har en effekt?

Har ikke en gang kontrollgruppa syklet de 26 lavintensitetsøktene uten varme i tillegg til vanlig trening? Eller er timeantallet tilpasset for å være en sammenlignbar kontroll??

 

[Jamez]

kjerts skrev (26 minutter siden):

Har ikke en gang kontrollgruppa syklet de 26 lavintensitetsøktene uten varme i tillegg til vanlig trening? Eller er timeantallet tilpasset for å være en sammenlignbar kontroll??

står endel mer om du åpner hele teksten. Ser ut som det er minst like mye trening i z1 ( definert som <55% ftp i oppgaven)  på kontrollgruppa, så ser ikke ut til at det er noe større volum på varmegruppene... 

 

[Kaiost]

Jeg har trent som normalt og slik jeg bruker i tillegg til varmeøktene.

Har følt meg lett i kroppen på Mallorca denne uka og en helt annen følelse enn da jeg var nedover for en måned siden ( før varmeøktene). Kjørte over Puig Major i dag ( hadde 145 km i går) og kjørte 270 w opp Coll de Femenia (3,7w/kg) i 27 min med 81% av maxpuls. Så for meg kjennes det ut som varmetreninga ga en boost på formen.

[kjerts]

Ok, beklager, da har jeg antatt feil. Da har du trent jevnt og bra, ja 👍🏻

Jeg har også fått estimert 300W utendørs i år, men jeg får ikke mer enn 260W inne. For meg hadde jeg kunnet gjort samme erfaring uten å ha trent bra bare ved å bytte ut rulla med sol og tørr asfalt, men slikt er vel veldig individuelt.

[Even]

Kaiost skrev (1 time siden):

Jeg har trent som normalt og slik jeg bruker i tillegg til varmeøktene.

Har følt meg lett i kroppen på Mallorca denne uka og en helt annen følelse enn da jeg var nedover for en måned siden ( før varmeøktene). Kjørte over Puig Major i dag ( hadde 145 km i går) og kjørte 270 w opp Coll de Femenia (3,7w/kg) i 27 min med 81% av maxpuls. Så for meg kjennes det ut som barnetreninga ga en boost på formen.

Jeg er sikkert dum som ikke forstår dette, men ut fra det du skriver så har du trent mere enn vanlig? Altså kommer varmeøktene i tillegg til din vanlig trening? 

[Kaiost]

Nei, mulig jeg ordla meg litt feil. Total mengde som normalt, litt mindre lange økter pga varmetrening- men kjørte ritt på Zwift som en del av høyintensitet.

Garmin sa forresten at Vo2 Max var på 59 i dag, så da har jeg gått fra 54 til 59 på  fire uker.

[Even]

Kaiost skrev (4 minutter siden):

Nei, mulig jeg ordla meg litt feil. Total mengde som normalt, litt mindre lange økter pga varmetrening- men kjørte ritt på Zwift som en del av høyintensitet.

Garmin sa forresten at Vo2 Max var på 59 i dag, så da har jeg gått fra 54 til 59 på  fire uker.

Da er jeg med! 

[Kaiost]

Oppdaterte Garmin tall i dag-60 på Vo2 Max ( hadde to drag opp Sa Creuta i dag - 11 min/278 og 302w- puls 136 og 143 (176 Max)gir en økning på minst 11 % økning ( fra 54) de siste 4 ukene.

[olve]