Sykling + styrketrening = ?

[Legendarisk]

stislask skrev (På 5.9.2023 den 12.26):

Jeg trener løping, sykler bare lystbetont, men. Kreatin. 

Kreatin er et godt tips, men for min del medførte det midlertidig hårtap (dog også i kombinasjon med fettforbrennerpiller), så har ikke turt å prøve det siden.😅

[rosandholm]

Legendarisk skrev (3 minutter siden):

Kreatin er et godt tips, men for min del medførte det midlertidig hårtap (dog også i kombinasjon med fettforbrennerpiller), så har ikke turt å prøve det siden.😅

Hår er ikke aerodynamisk uansett, win/win

[Legendarisk]

rosandholm skrev (52 minutter siden):

Hår er ikke aerodynamisk uansett, win/win

Hehe, luftmotstanden fyldig manke medfører tar jeg imot med glede!

[tonynord]

Får du det til rent praktisk i hverdagen, anbefaler jeg å prøve styrke på morgen, og intervall på ettermiddag/kveld samme dag. Jeg forsøker få det til tirsdag og torsdag. God erfaring med en slik løsning. Formålet med å få flest mulig timer mellom styrke og intervalløkt, er å ha gode bein til begge deler. Effekten av økt nr 2 blir redusert om man kjører øktene etter hverandre.

[stislask]

Tenkte bare jeg skulle dra opp dette med kreatin igjen. Etter å ha begynt med dette stoffet så er stølhet nesten et ikke-problem. Jeg trener styrke tre ganger i uken sånn ca. Stort sett knebøy, markløft og benkpress +1-3 støtteøvelser hvis jeg har tid. Trener 5-10 timer løping /sykling, riktignok ikke så strukturert og mest etter lystprinsippet. 

Forskjellen før / etter kreatin på hvordan beina føles når jeg løper dagen etter styrketrening er stor. Har ikke merket noe til hårtap (er i alder gubbe). 

[lkal]

Mye interessant her. Har også følt det litt vanskelig å få inn to styrkeøkter i uken og samtidig få nok hvile til intervaller.

Mener Kristoff trener styrketråkk samtidig/samme dag som styrke for å overføre til sykkeltråkket. Tror jeg skal prøve meg på Aukland metoden. Eller en kombinasjon av disse. Selv om jeg synes det er vanskelig med doble økter. 

Går man ikke veldig opp i vekt ved kreatin tilskudd? Skal ned noen kilo denne høsten, er vel kanskje ikke den beste komboen da? 

 

 

Endret 18. september 2023 av lkal

[HeavyDude]

Jeg har hatt bra fremgang  ( i godt voksen alder, og etter å ha drevet med sykling i mange år) med å kjøre styrketrening 2 ganger/uke hele året. 

Om vinteren kjører jeg flere beinøvelser, om sommeren roing ( som oppvarming), beinpress + opptrekk. Varierer med medium lett ( dvs ca 180  kg ) og tungt ( 250 kg) på beinpress med 3*7 eller 4*4. 

Trener sykkel 3-4 økter i uka om sommeren, gjerne 5-6 i uka om vinteren. En lett økt med noen Z3-drag etter styrkeøkt funker bra for meg. 

Endret 18. september 2023 av HeavyDude

[Legendarisk]

stislask skrev (23 timer siden):

Tenkte bare jeg skulle dra opp dette med kreatin igjen. Etter å ha begynt med dette stoffet så er stølhet nesten et ikke-problem. Jeg trener styrke tre ganger i uken sånn ca. Stort sett knebøy, markløft og benkpress +1-3 støtteøvelser hvis jeg har tid. Trener 5-10 timer løping /sykling, riktignok ikke så strukturert og mest etter lystprinsippet. 

Forskjellen før / etter kreatin på hvordan beina føles når jeg løper dagen etter styrketrening er stor. Har ikke merket noe til hårtap (er i alder gubbe). 

Kreatin har absolutt noe for seg, selv om det er individuelle forskjeller. Kjenner meg veldig igjen i det med mangelen på muskeltretthet. Kunne nærmest ta evig med repetisjoner i styrkeøvelser uten å miste futt eller styrke dagen derpå. 

lkal skrev (8 timer siden):

Mye interessant her. Har også følt det litt vanskelig å få inn to styrkeøkter i uken og samtidig få nok hvile til intervaller.

Mener Kristoff trener styrketråkk samtidig/samme dag som styrke for å overføre til sykkeltråkket. Tror jeg skal prøve meg på Aukland metoden. Eller en kombinasjon av disse. Selv om jeg synes det er vanskelig med doble økter. 

Går man ikke veldig opp i vekt ved kreatin tilskudd? Skal ned noen kilo denne høsten, er vel kanskje ikke den beste komboen da? 

 

 

Jeg gikk opp 3-4 kg. Det er primært vannvekt som binder seg til muskelcellene, så man kan føle seg litt oppblåst. Hva er målet med vektnedgangen? Hvis det er for utseendet sin del, kan du fort se mer muskuløs ut dersom du inntar kreatin jevnlig.😎

HeavyDude skrev (3 timer siden):

Jeg har hatt bra fremgang  ( i godt voksen alder, og etter å ha drevet med sykling i mange år) med å kjøre styrketrening 2 ganger/uke hele året. 

Om vinteren kjører jeg flere beinøvelser, om sommeren roing ( som oppvarming), beinpress + opptrekk. Varierer med medium lett ( dvs ca 180  kg ) og tungt ( 250 kg) på beinpress med 3*7 eller 4*4. 

Trener sykkel 3-4 økter i uka om sommeren, gjerne 5-6 i uka om vinteren. En lett økt med noen Z3-drag etter styrkeøkt funker bra for meg. 

Det høres fornuftig ut å kjøre flere og tyngre beinøvelser på vinteren, siden man ofte sykler mindre da. Tror det kan være en god idé å gå over til å gjøre beinøvelser hvor man trener ett bein om gangen, siden det har større likhet med sykling generelt. F.eks. ettbeinsutfall, pistol squats, ettbeins-RDL osv. 

[stislask]

Vektoppgangen ved kreatin er vannvekt, så det er ikke sikkert det har så mye å si med mindre man hovedsaklig skal sykle motbakkeritt. 

[rosandholm]

HeavyDude skrev (16 timer siden):

Jeg har hatt bra fremgang  ( i godt voksen alder, og etter å ha drevet med sykling i mange år) med å kjøre styrketrening 2 ganger/uke hele året. 

Om vinteren kjører jeg flere beinøvelser, om sommeren roing ( som oppvarming), beinpress + opptrekk. Varierer med medium lett ( dvs ca 180  kg ) og tungt ( 250 kg) på beinpress med 3*7 eller 4*4. 

Trener sykkel 3-4 økter i uka om sommeren, gjerne 5-6 i uka om vinteren. En lett økt med noen Z3-drag etter styrkeøkt funker bra for meg. 

Gjør mye av det samme og det fungerer bra.